【Zwift】1年@12000km走ったビフォーアフター

2019年12月22日2023年9月18日

Zwiftをはじめて丸1年。走った距離は12,656km。そんな私が

といった疑問にお答えします。

脚力は面白いように右肩上がり

まず、脚力は面白いように上がりました。

目安として分かりやすいのがFTPと呼ばれる値（1時間持続できるパワー）で、脚力の目安になります。

1年目はパワーメーターを持ってなくて非公認のZpower（MisuroB+計算値）ですけど、218W（2月）⇒259W（10月）まで上昇しました。

率にすると18％の向上です。

218W（2019.2.22＠初計測）
→ 232W（2019.3.16）
→ 239W（2019.3.21）
→ 246W（2019.4.23）
→ 248W（2019.4.26）
→ 259W（2019.10.8）

体重の減少もあってパワーウェイトレシオは2.9w/kgから3.8w/kgに。あくまで非公認ですが、Zwiftのレースに参加するとそこそこ盛り上がれます。

ヤビツ峠と箱根での計測結果をご紹介します。

ヤビツは1年で11分短縮。足つきなしで登れるようになりました。

ヤビツ峠の記録

箱根は14分の短縮です。こちらは足つきしながら登っています。

箱根ヒルクライムの記録

「痩せるぞ！」と始めたZwiftは、74kgからのスタートでした。その後、なぜか増え続けて半年後には76.9kgに。アバターが太マッチョになって明らかに重たそう。

ここから食事制限を始めて68kgまで落としました。たぶん、Zwiftは痩せないと思う。大事なのは食事の方。

体力面では大きな変化がありましたが、Zwift機材は始めたころからほぼ変わってません。そんなに頻繁に買い換えることも出来ませんが・・・

スマートトレーナーは高額すぎて手が出ません。マンション住まいなので、静かさと安さで選びました。

Zwiftに送り出しているのは計算値パワー（Zpower）なので、レースに参加しても公式リザルトとして扱ってもらえないのは残念。

ただ静かなのは確か。2台目に購入したミノウラのダイレクトドライブMD640よりも静かです。

たまにパンクするのが困りますが、それ以外はノートラブル。淡々と練習を続けられました。思いっきりぶん回しても700W程度の脚力なので、苦情が来る前に脚が終わります。したがって苦情もありません。

Zwift専用にBluetoothの心拍センサーを購入。ガーミンウォッチでも心拍数は確認できるけど、iPhone経由ではZwift画面には表示できなかった。

日本メーカー製で耐久性がよく、3年近く使いました。現在はより精度の高い計測が出来るPOLARの心拍計を使用しています。

ELITEの室内トレーナー専用タイヤです。パンク1回して12000kmでひび割れも経験しました。その後、他のタイヤに浮気したらうるさいし、耐久性も全然ダメだったのでコペルトンに戻りました。

安価で品質も必要十分だと思ってます。しれっと改善されていたりするのもいい。

迷走しているのはサドル選び。メルカリで売買を繰り返しました。結局、クッションのたくさん入ったサドルになってしまう・・・

お尻が痛くならない5年目の自分が1年目の自分にアドバイスするなら・・・

とにかくサドルを下げろ！

です。サドルが高いと・・・

お尻が左右に揺れるので股間が擦れて痛くなりやすい
経験上、最初は大丈夫でも汗をかくと皮膚がふやけて、急に痛みが増します。この擦れ対策には、シャモアクリームや保護クリームが必須です。筆者も毎回お尻に塗ってから乗っています。
股間への圧迫も強くなって脚がしびれやすい
痛みのせいで集中力が途切れると、落車の危険も増すので要注意です。

とっさの時にもサドルが低い方が脚つきしやすいので、特に初心者の方には低めのサドルをおすすめします。