FTPアップ？Zwiftアカデミーに参戦した結果

2021年10月14日2023年5月28日

2021年の8月下旬から10月にかけて開催されたZwiftアカデミー。少しでもFTPが上がれば！と参戦。ワークアウトの苦しみ、家族の冷ややかな目線に耐えながら取り組んだ結果をご紹介します。

1. ZwiftアカデミーでのFTP変化
2. 2021のワークアウト全6種類の紹介
3. Finishライドの結果
4. まとめ

ZwiftアカデミーでのFTP変化

アカデミー参戦前のFTPは235W（ランプテスト）。20分よりも1分に向いている脚質なので、実際よりも高めです。

そしてアカデミー後は、、、235W。全く変化なし！

半端なく凹みました。あの苦労は何だったんだ！若い人のためのイベント？ワークアウト疲れ？妄想が止まりません。

2021のワークアウト全6種類の紹介

ここからはワークアウトメニュー、全6種類をご紹介します。VO₂Max向上に始まって、しきい値向上、乳酸耐性アップなど厳しいものばかり。

とくにVO₂Max（最大酸素摂取量）を鍛える最初の2つはヤバかった。

WO #1

VO2 Over/Unders

FTP115％（2分）-95％（1分）-115％（1分）-95%（2分）を3セット。高い酸素消費量を維持するワークアウト。6分間踏みっぱなしでとにかく呼吸が苦しい。
WO #2

Peak VO2 Intervals

FTP150％（30秒）-120％（1分）-95％（1分）を6セット。最後の95％は、1分、1分15秒、1分30秒と長くなっていく。ピークVO2に刺激を与え、有酸素能力と乳酸クリアランス能力を向上させる。
一つ一つが短いものの強度が高いので、脚がキツイ。必死に踏んでた。
WO #3

Lactate Tolerance

FTP130％（30秒）-95％（1分）を3セット。乳酸耐性を強化してFTPを超える強度を長時間維持できるようにすることと、最大酸素摂取量を高めるためのワークアウト。
6分踏みっぱなしで地獄。
WO #4

Threshold Under/Overs

FTP95％（1分）-102％（1分）を6回、これを2セットおこなうワークアウト。FTP付近で上げ下げしながら踏み続けることで、勾配やケイデンスの変化への対応力を高める。
強度は高くないものの12分踏みっぱなし。脚がヤバくて最後の2分が地獄だった。
WO #5

Upper Threshold Blocks

FTP105％（5分）-100％（5分）-95％（5分）の3パターンを順番変えて2回行う。FTP付近で合計30分踏むことで、強度耐性のしきい値を高めるワークアウト。
後半上げて行くのが体力的にキツイ、必死に耐えるだけでした。
WO #6

FTP Boost

FTP160%（30秒）のあと95%（4分）-100%（3分）を3セット。乳酸をためた状態で踏み続けることで、FTPを強化するワークアウト。
6つのワークアウトの中では比較的楽に感じられた。