Zwiftアカデミー参戦記。FTPは上がったのか？
Zwiftアカデミー2021の限界ワークアウトで、FTPは向上したのか？カテゴリCのライダーによるアカデミー参戦記です。
Zwiftアカデミー2021参戦前のFTP
アカデミーに参戦する前のFTPは、ランプテストの結果では235W（3.3w/kg）。だからといって1時間235Wで踏み続けられるのか？と聞かれれば、自信はありません。ちなみに、スプリントは全力で700W前後、スプリンターでないのは確かです。
Zwiftアカデミーのワークアウト
Zwiftアカデミー2021のワークアウトは全部で6種類。最大酸素摂取量を鍛える最初の2つがとにかく苦しかった。
#1 VO2 Over/Unders
FTP115％（2分）-95％（1分）-115％（1分）-95%（2分）を3セット。高い酸素消費量を維持するワークアウト。6分間踏みっぱなしで、とにかく呼吸が苦しい。
#2 Peak VO2 Intervals
FTP150％（30秒）-120％（1分）-95％（1分）を6セット。最後の95％は、1分、1分15秒、1分30秒と長くなっていく。ピークVO2に刺激を与え、有酸素能力と乳酸クリアランス能力を向上させる。 一つ一つが短いものの強度が高いので、脚がキツイ。必死に踏んでた。
#3 Lactate Tolerance
FTP130％（30秒）-95％（1分）を3セット。乳酸耐性を強化してFTPを超える強度を長時間維持できるようにすることと、最大酸素摂取量を高めるためのワークアウト。これも6分踏みっぱなしでキツイ。
#4 Threshold Under/Overs
FTP95％（1分）-102％（1分）を6回、これを2セットおこなうワークアウト。FTP付近で上げ下げしながら踏み続けることで、勾配やケイデンスの変化への対応力を高める。強度は高くないものの12分踏みっぱなし。脚がヤバくて最後の2分が地獄だった。
#5 Upper Threshold Blocks
FTP105％（5分）-100％（5分）-95％（5分）の3パターンを順番変えて2回行う。FTP付近で合計30分踏むことで、強度耐性のしきい値を高めるワークアウト。後半上げて行くのが体力的にキツイ、必死に耐えるだけでした。
※電子レンジ使用のため途中でANT+がドロップ
#6 FTP Boost
FTP160%（30秒）のあと95%（4分）-100%（3分）を3セット。乳酸をためた状態で踏み続けることで、FTPを強化するワークアウト。キツイのばかりやって慣れてきたのか、6つのワークアウトの中では比較的楽に感じられた。
Finish Rideの結果
最初のTitans Grove KOM Reverseは2分11秒。260～300Wあたりで走行。まだ前半というのが頭にあって、どうしても抑え気味に走ってしまう。スプリントは途中で足が回らなくなって27秒6あたり。
最後のボルケーノはペース配分がうまく行った。周りのライダーがペースを落とす中、ビルドアップ的に走れて9分13秒でした。240～300Wあたり。
FTPの結果
Zwiftアカデミーが終わった後、ランプテストに挑戦しました。結果、FTPは235Wのまま変わらずでした。
※スクショを撮るはずがカメラアングルボタンを直前にタッチ
ランプテスト中の感覚、
- ～240W：フォームを気にしながら走れる
- ～260W：余裕がなくなる
- ～280W：急にキツくなって次でラスト感がMAX
- ～300W：耐え忍ぶのみ、後半は320Wくらいで回して終わる
も前回と同じ。
280Wから急にキツくなる理由は、ガーミンコネクトのデータで判明↓
自分の場合、282Wから無酸素運動領域になっている。長く続くわけがない。FTPを上げたいならVO2Max領域（250～280W）を引き上げる必要がありそうです。
まとめ
Zwiftアカデミー2021の各ワークアウトを、1～3回ずつこなして臨んだFTPランプテスト。多少のFTP向上を期待してましたが、結果は変わらずでした。
ただ、ワークアウトをこなしながら
- 適度な運動：苦しくなったらやめる運動
- トレーニング：苦しくなってから耐える運動
という気づきがあって粘れた。キツイワークアウトをこなしたことで、ちょっとは我慢強くなれた気がするアカデミー2021でした。参加された皆様、お疲れさまでした。