クロスバイクのハンドルが低くて手がしびれる対策をした

2020年3月13日

女性が自転車に乗っている画像
ハンドルが低すぎて辛い

クロスバイクBASSOに乗って1時間もすると手がしびれてくる。MTBではそんなことなかったので、クロスバイクのポジションをMTBと同じにして、手のしびれを解消しようとした記録です。

各部寸法を計測して比較した

まず、サドル、ハンドル、ペダルの位置関係をMTBとクロスバイクで実測してみました。

測ったところMTBクロスバイク
ペダル~サドル上面840mm840mm
サドル中央~ハンドル芯600mm636mm
ハンドル芯~ペダル950mm870mm
ハンドル地上高1020mm890mm
サドル地上高910mm910mm
MTBとクロスバイクの寸法

顕著に違ったのはピンク色の部分で、ハンドル地上高。クロスバイクのハンドルはMTBに比べて130mm低く、36mm遠かった。視覚的にわかるようにペイントで描いた画像がこちら↓

MTBとクロスバイクのポジションを比較して違いを伝える画像
MTBとクロスバイクのポジション比較

違いがハッキリと分かったので、ポジション変更がしやすくなりました。

クロスバイクのポジションの修正

MTBを横から撮影した画像
乗りやすいMTB

手前のMTBのポジションをそのままクロスバイクに移植するのが今回の目標。作業開始前の状態が下の画像です↓

ポジションを調整する前のバイク
ポジション移植前のBASSO

すでに「上向きステム+ブラケット上向き」で限界まで高くしてた。サドルは前寄りにしてハンドルとの距離を出来るだけ小さくしてました。本格的に走り込んでいる方からすると、突っ込みどころ満載の初心者ポジションですが、これでZwiftしておりました。

ハンドルを高くする

まずハンドルを130mm高くしなければなりませんが、ステムだけでは無理です。そこでハンドルをmax67mm高く出来る「BBBチューブエクステンダー」を購入しました。

ステム取り付け位置(コラム)を延長させる商品です。実際に取り付けた画像がこちら↓

ヘッドチューブエクステンダーを使ってハンドルを高くしたBASSO
エクステンダーでハンドルをグイっと上げた

エクステンダーを使うことで、ステムの取り付け位置を高くできます。67mm持ち上がったことで、ハンドルをサドルよりも高くできました。ただ、シフト&ブレーキケーブルが届かなくなりました。このままでは変速も減速もできないので、ワイヤー類を新調しなくてはなりません。

この状態でブラケット部分の高さが1010mmなので、MTBとほぼ同じハンドル高さになりました。次に、36mm手前に持ってくる作業です。

ハンドルを近くする

ハンドルを知覚するために35mmの極短ステム(2021年10月現在は売り切れ)を購入しました。リンクは45mmのステムになります。

装着したらハンドルがコラムにくっついた感じになりました↓

コラムエクステンダーと35mmステムを装着するとハンドルが高くなることを説明する画像
35mmステムでハンドルを近くに

もはやドロップハンドルの意味が全くない気がしますが、手がしびれない楽なポジションのための試行錯誤です。この状態だと、サドル~ハンドル間は575mmとMTB(600mm)より近い。果たして手はしびれなくなったのか。早速、Zwiftして検証してみました。

Zwiftで試走

Tour Of Watopia2020、HAUTE ROUTEレースをMTBポジションで走ってみました。ハンドルが一番上だと高すぎて力が入らないので、コラムエクステンダーをつけた状態で一番下に移動させました。

その後、

と超ロングルートを次々に完走できました。ハンドルが近いと上半身が起き気味になって、腕の負担は確実に減りました。手のしびれも気にならなくなって、いつものコースが短く感じるほど。

ただいつも通りのパワーというわけにはいきません。いつも通りのパワーを出そうと思ったら、腕や上半身に楽させた分を脚で補う必要があります。効率的か?と言われれば明らかにNOです。当初の目的である「腕のしびれ解消」は叶いましたが、競技視点で見ればNGでしょう。

ポジションは本当に奥深いです。

まとめ

クロスバイクの手のしびれに悩まされていたので、MTBと同じ楽なポジションに変えてみました。ハンドルを高く近くにしたら上半身が起き上がって、ハンドルへの荷重が減って手のしびれは解消できました。

ただし、ドロップハンドルでこの高さだと珍百景感があるので、近々フラットハンドルに戻そうと思います。

移植前後の各部寸法は表のとおりです↓

測ったところMTB作業前作業後
ペダル~サドル上面840mm840mm840mm
サドル上面~ハンドル芯600mm636mm575mm
ハンドル芯~ペダル950mm870mm860mm
ハンドル地上高1020mm890mm920mm
サドル地上高910mm910mm910mm
各部の寸法

手のしびれでお悩みの方の参考になれば幸いです。

Zwiftだけなら

Zwiftの時だけハンドルを上げたいなら、段ボールや踏み台などでシンプルに前輪を持ち上げればいいです。

ベストポジション探しも気楽にできます。

自転車のタイヤ下に踏み台をセットした画像
踏み台などで持ち上げればいいだけ

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クロスバイク痛み

Posted by M.Zero