クロスバイクのハンドルが低くて手がしびれる

ハンドルが低くて遠いクロスバイクに乗ってると、1時間で手がしびれてくる。MTBではそんなことなかった。なので、クロスバイクのポジションをMTBと同じにすれば、手のしびれが解消できると挑戦した記録です。

各部寸法を計測してみた

まず、サドル、ハンドル、ペダルの位置関係をMTBとクロスバイクで実測してみました。

測ったところMTBクロスバイク
ペダル~サドル上面840mm840mm
サドル中央~ハンドル芯600mm636mm
ハンドル芯~ペダル950mm870mm
ハンドル地上高1020mm890mm
サドル地上高910mm910mm
MTBとクロスバイクの寸法

顕著に違ったのはハンドル地上高で、クロスバイクはMTBに比べて130mmも低かった。視覚的にわかるようにペイントで描いた画像がこちらです↓

MTBとクロスバイクのポジションを比較して違いを伝える画像
MTBとクロスバイクのポジション比較

同じポジションにするには、ハンドルを高く近くすればいいのです。

クロスバイクのポジション修正

MTBを横から撮影した画像
乗りやすいMTB

このMTBのポジションをそのままクロスバイクに移植する。作業開始前の状態が下の画像。

ポジションを調整する前のバイク
ポジション移植前のBASSO

すでに「上向きステム+ブラケット上向き」で限界まで高くしてたつもり。サドルは前寄りで、ハンドルとの距離を短くしてました。

本格的に走り込んでいる方からすると突っ込みどころ満載でしょうけど、これで日々Zwiftしておりました。

ハンドルを高くする

まずハンドルを130mm高くしなければなりませんが、コラムが足りません。そこでコラムを最大67mm延長できる「BBBチューブエクステンダー」を購入しました。

BBBチューブエクステンダー
コラムを延長するパーツ

ステム取り付け位置(コラム)を延長させる商品です。実際に取り付けた画像がこちら↓

ヘッドチューブエクステンダーを使ってハンドルを高くしたBASSO
エクステンダーでハンドルをグイっと上げた

エクステンダーを使うことで、ステムの取り付け位置を高くできました。この状態でブラケット部分の高さが1010mmなので、MTBとほぼ同じハンドル高さです。

ただ、シフト&ブレーキケーブルが届かなくなりました(汗)。このままでは変速も減速もできないので、ワイヤー類を新調しなくてはなりません。

次に、36mm手前に持ってくる作業です。

ハンドルを近くする

ハンドルを知覚するために35mmの極短ステムを購入しました。

35mmの超短いステム
ハンドルを近くするステム

装着したらハンドルがコラムにくっついた感じになりました↓

コラムエクステンダーと35mmステムを装着するとハンドルが高くなることを説明する画像
35mmステムでハンドルを近くに

もはやドロップハンドルの意味が全くない気がしますが、手がしびれないポジション探しのための試行錯誤です。

画像の状態だと、サドル~ハンドル間は575mmとMTB(600mm)より近いです。果たして手はしびれなくなったのか。早速、Zwiftして検証してみました。

Zwiftで試走してみた

Tour Of Watopia2020、HAUTE ROUTEレースをMTBポジションで走ってみました。さすがにハンドルを67mmも高くすると違和感が強いし力が入らない感じなので、コラムエクステンダーの一番下にステムを取り付けてみました。

その後、

  • Zwiftブルべ(200km@8時間)
  • ボルケーノサーキット25周(110km@3時間20分)
  • THE MEGA PRETZEL(107km@4時間9分)
  • FOUR HORSEMEN(89km@4時間3分)

と超ロングルートに挑戦したら次々と完走できてビックリ。

ハンドルが近いと上半身が起き気味になって、腕の負担は確実に減ります。手のしびれも気にならずに、いつものコースが短く感じる。

ただいつも通りのパワーという訳にはいきません。腕や上半身に楽させてる分、力が入らない気もします。効率的か?と聞かれれば明らかにNOでしょう。

「腕のしびれ解消」を優先するのか、「パワー」を優先するのかは人それぞれだと思います。

まとめ

クロスバイクの手のしびれに悩まされていたので、MTBと同じ楽なポジションに変えてみました。ハンドルを高く近くにしたら上半身が起き上がって、ハンドルへの荷重が減って手のしびれは解消できました。

ただし、ドロップハンドルの意味が全くないので、クロスバイク本来の姿であるフラットハンドルに戻そうと思います。

移植前後の各部寸法は表のとおりです↓

測ったところMTB作業前作業後
ペダル~サドル上面840mm840mm840mm
サドル上面~ハンドル芯600mm636mm575mm
ハンドル芯~ペダル950mm870mm860mm
ハンドル地上高1020mm890mm920mm
サドル地上高910mm910mm910mm
各部の寸法

手のしびれでお悩みの方の参考になれば幸いです。

BBBチューブエクステンダー
コラムを延長するパーツ
35mmの超短いステム
ハンドルを近くするステム

追記:Zwiftだけなら・・・

Zwiftの時だけハンドルを上げたいなら、段ボールや踏み台などでシンプルに前輪を持ち上げればいいです。ポジション探しも気楽にできます。

Zwiftをする際にハンドルの高さを上げる方法を伝えるための画像
Zwiftだけなら踏み台や段ボールで上げられます