腹ぺこダイエットで-13kg、リバウンドなし

お腹ぐーぐー腹ペコダイエット

高校から新社会人までは60kg前後と細身だったのに、気づけば90kg目前。

ダイエットとリバウンドを繰り返した筆者がたどり着いた腹ぺこダイエットで、「13kg痩せてリバウンドなし」が続いてる。

なぜかうまく行ってる体験をお伝えします。

過去のリバウンド地獄

新社会人のころ60kgだった体重はその後、

⇒ 10年で88kg
⇒ 食生活を記録して22kgダイエット
⇒ 85kgにリバウンド
⇒ 走りまくって17kg減量
⇒ 85kgにリバウンド

と推移。

挑戦したダイエットはすべて成功するものの、継続困難になったとたんにリバウンドしてた。

何かあったのかというと・・・

記録し続けてダイエット

22kgのダイエットに成功したときは、毎日体重計に乗って、食べたものを全部ノートに記録。

  • 朝のコーヒー1杯30kcal、
  • トースト180kcal、

とこんな調子で、食べたものとカロリーをエクセルに記録。1日1800kcalとなるよう、残りを計算しながら食べてた。

日中、高カロリーなものを食べてしまうと、夕飯がショボくなって1日の楽しみが消えてしまう。

この結果、目の前の食べ物を「食べていいかどうか」吟味する癖がついて、無意識食い、無駄食いがなくなった。

体重計に乗る度に体重が減り、周囲から「痩せすぎじゃない?」と心配されたりもした。

しかし、多忙になった時点で記録作業がストップ。しばらく暗算で頑張ったけど、フェードアウトするように終了。

リバウンドは早かった。

ジョギングでダイエット

2回目のダイエットは、運動という王道で痩せられた。

ジョギング仲間と大会に参加したり、走るだけではない楽しみが継続につながった。

ストレスも発散出来て、人間関係も広がっていいことづくめ。

「もう戻ることはない」と確信もあった。

マラソン中の私
ダイエットの王道で痩せたが・・・

しかし落とし穴は意外なところにあった。

記録更新の喜びに目覚めて、いつの間にかジョギングから競技になってしまった。

練習として取り入れてた縄跳びで足を痛め、膝も痛くなってた。

「今日は休足日」とか言い訳してるうちにリバウンドしてた。

腹ぺこダイエット中

2度のリバウンドから「シンプルに食べ過ぎてる」と学んだ。

もう「若いころとは違う身体なんだ」と言い聞かせて、今の自分に合った食生活を探し始めた。

その結果、たどりついたのが腹ぺこダイエット。

腹ぺこダイエットのやり方

腹ぺこダイエットとは、1日のうち食べる時間を短くして空腹時間を長くするダイエット。

時間食べるもの
コーヒー1杯、他にあればココナッツオイル
昼・夜加工食品と糖質は出来るだけ少なくして食べる
腹ぺこダイエット

避ける食べ物は下表のとおり。

加工食品糖質
レトルト(カレー、パスタソース)白米、パン、麺類
フレーク類(コーンフレーク、グラノーラ)チョコレート、お菓子、ケーキ
ファストフード清涼飲料、ジュース
食べ過ぎないよう控えるもの

身体に良いものだけを昼から夜にかけて頂き、夜から翌昼までは胃腸を休ませる。

この繰り返し。

腹ぺこダイエットの感想

実際にやってみた感想をご紹介。

最初の10日間での変化

いきなり大きな変化を感じた。

睡眠時間が短縮朝6時台に自然と目が覚める。目覚まし不要。
※高齢化のせい?
頭がスッキリ気分がいい。「食欲をコントロールできてる」という
セルフイメージが心地よい。
体重の変化2~3kg減少。お腹周りがスッキリして
朝起き上がる時に身体の軽さを感じる。
最初の10日での変化

断続的に続けて4年目

厳密には守ってない時期もあったけど、なんだかんだ継続中。

4年後の2021年現在では、マイナス13kgを達成してる。

あまり食べなくてもお腹が空かないので、もはや「腹ぺこダイエット」ではない。

食べる必要性を以前ほど感じない。

自転車を漕ぐという運動習慣も身についてるので、ダブルで健康を維持できてる実感がある。

ダイエットをする前に

ダイエットがなかなかうまく行かない原因をまず学ぶべき。

リバウンドしてしまう原因を知っておけば、そこに陥らないように準備できる。

リバウンドする原因は↓に詳しく書かれている。

この本を読んで、「ダイエットを成功させるためには、身体にどのような変化をもたらせる必要があるのか」がわかった。

思ってた以上の大変化が求められてた。

短期間で痩せようと頑張っても、身体は元のまま変わらない。

身体の消化吸収メカニズムを変える必要性があると分かってから、継続が何より大事だと理解した。

ダイエット本の中では、今までで一番おすすめ。

まとめ

ダイエット⇔リバウンドを繰り返した筆者がたどり着いた腹ぺこダイエットをご紹介しました。

継続したことで心身共にスッキリして健康を取り戻せた。

本気で変わりたいなら、リバウンドの罠につかまらないよう、知識と実践の両輪で本腰で取り組んでください。

2016年8月13日体のケア

Posted by 無限ゼロ