運動のモチベーションが続かない人向けの腕時計

2018年4月1日ダイエットVIVOACTIVE3

ガーミンで遊んでるうちにダイエットと書かれた画像

腕に巻いておくだけで、日々の活動データを自動記録してくれる腕時計、ガーミンの「VIVOACTIVE3」。ウォーキングのデータを記録してきました。

運動データを自動記録するガーミン

ガーミンの「VIVOACTIVE3」はGPSを内蔵しているので、ウォーキングルートも自動で記録してくれる。スマホと連動させることで、スマホの画面で様々な情報をチェックできる。

三浦半島のサイクリングコース

地図上に自転車で走行したルートが赤色で表示される。いちいち距離を調べなくてもいい。

ウォーキングデータを記録する手順

ウォーキングデータを記録する手順は、たったの4ステップ。

  1. ウォーキングモードにする:GPSの補足(10秒ほどかかる)が自動で開始。補足完了するとブルブルっと振動で教えてくれる
  2. スタートボタンを押す:ウォーキング開始する。データは自動収集。
  3. ストップボタンを押す:データ収集が終わる。
  4. 保存する:画面に表示される「done」ボタン、「save」ボタンにタッチ

使い方は、ガーミンの公式動画にも紹介されています(音声が出ます)。

【操作方法】vívoactive 3:入門ガイド

スタートボタンを押して計測開始したら、歩数、歩行ルート、距離、速度、心拍数、時間、高度を自動で記録してくれる。

そして、景色を楽しみながら歩いていると、1km毎にブルブルっと振動してラップタイムを知らせてくれる。わたしの場合は、信号待ちなどなければ10分ちょい。時速6キロ弱のペース。

この時、心拍数は98あたり。脂肪を効率よく燃焼させるためには、もう少しペースを上げないと。

帰宅してからも、楽しみは続きます。それは、コーヒーを飲みながらウォーキングデータをチェックすること。

ウォーキング中の心拍数のデータ
ガーミンで記録した心拍数のグラフ

ウォーキング中のラップタイムの画像
ウォーキングのラップタイムも自動記録

この至福のひと時のために、歩く、走るという人も多い。こんなに歩けた!ペースが速くなった!心拍が下がって楽に歩けるようになった!と成長を実感できる。

また、距離を積み重ねるのは、続けている人だけが分かる楽しみ。毎週、毎月どれだけ歩いたか、完全に自己満足の世界ですがこれが楽しいのです!距離や高度がわかるとより遠くへ行きたくなるし、より高く、登山にも挑戦欲したくなる。

消費カロリーも分かるのでダイエットにも最適

ウォーキングのデータ画像
消費カロリーも自動で計算してくれる

初期設定で、性別、体重、生年月日などのデータを予め登録しておきます。これらの初期データと、心拍数、時間などの計測データから、消費カロリーも自動で計算してくれる。痩せて体重が変われば、いつでも修正できるので心配は無用。

効率的に脂肪が燃焼できたかどうか、運動強度はゾーングラフで一目瞭然。

心拍データの画像
運動強度もひと目で分かる

今回のウォーキングでは、ゾーン「1」と「2」の負担の少ない、軽い運動だったことが分かる。このゾーンは、初期設定で入力された生年月日データから自動で計算してくれる。自分で計算する必要はない。

ストレスチェックでオーバーワーク判定

ガーミン「VIVOACTIVE3」ではストレスチェックも簡単。腕に巻いておくだけで、ストレスを24時間計測してくれる。

ストレクチェックの画像
ストレスの多い日
ストレスの少ない日

ストレスの多い少ない日が、目で見てハッキリ分かる。

このストレスは、運動のオーバーワークでも高くなる。感覚頼りだった体調判断も、データで客観的に捉えて判断・管理できる。自分の身体について理解が深まるほど、愛着も湧いてくる。

無理しちゃった翌日は抑えたりして「自分へのケア」も適切に出来るようになりました。コーチを雇うほどでもない、趣味で楽しむ人にはありがたい機能です。

まとめ

運動のモチベーションが続かない人にピッタリな腕時計をご紹介しました。後からデータを見て成長を実感できれば、自分の頑張りを肯定できて何よりのモチベーションになるから。

管理人は3月末に購入。1年半経過した2019年9月現在も絶賛運動中。たくさん食べてますが40万キロカロリー消費しているので、太るどころか痩せていく。体力もついて体調もいいです。

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