月間報告:猛暑の中を走り続けても体重は変わらず

2018年9月2日

ダイエット記録

猛烈な暑さだった2018年8月。運動を続けて2万6千キロカロリー消費しましたが、体重は変わらずの75~77kgでした。以下、詳しくご報告します。

2018年8月は2万6千キロカロリー

走行距離は目標の1,000kmに届かずの997km、消費カロリーは26,224キロカロリーでした。

2018年8月のサイクリングデータの画像
997㎞走ったのに痩せなかった

成人男性の10日分の摂取カロリーを消費したのですが、体重は変わらず。熱中症が怖くてたくさん水分をとった。スイカも食べた。

しかし何も変化がなかったわけではない。

筋力がグンとアップして登りが楽になった。苦しくないので、もっと登っちゃう⇒もっと筋力がつく、の好循環を感じた。

乗れば乗るほど楽しくなる。サイクリングは楽しい。

糖質制限の本から学んだこと

糖質オフで即やせレシピ
糖質オフの本で栄養面を見直した

古本屋さんで見つけた糖質オフで即やせレシピという本。糖質の多い食材、少ない食材が参考になった。

一見ヘルシーなご飯やサラダよりも、焼き肉、卵のほうが太らないというのは目からウロコだった。運動だけでなく、栄養面からもダイエットを見直す必要があった。

早速、実践したことは次の3つ。

  1. お米を減らして、ゆで卵、肉におきかえ
  2. ジュースを麦茶におきかえ
  3. ソース、ケチャップ、ドレッシングは少なめ

ゆで卵は小腹が空いた時のおやつとして食べた。毎日3個くらい。ジュースから麦茶は節約にもなった。そして糖質が多く含まれているソースやドレッシングは少なめにした。

これをひと月続けた結果、筋肉がグンと増えた。ゆで卵パワーはすごい。しかし体重は変わらなかった。

累計12万キロカロリー突破

ダイエットを開始してからの累計データを表にまとめました。

距離(km)消費カロリー(kcal)
4月1145.929,966
5月760.918,568
6月1086.226,241
7月719.720.512
8月997.626,224
合計4710.3km121,511kcal

走行距離は4700km、消費カロリーは12万キロカロリーを突破しました。平均すると毎月940km走って、24,000kcal消費してる。

まとめ

2018年8月は2万6千キロカロリーを消費しましたが、体重の変化はありませんでした。一方で、ゆで卵を多く食べたことでタンパク質を多く摂取、運動の効果もあって筋力がアップして登りが楽になった。

シンプルに続ける。継続だけが力なり。