室内用バイクでダイエット、何キロ痩せるのか?挑戦開始

エアロバイクの画面

フルマラソン完走歴のある管理人が、ダイエットに再挑戦。切り口は自宅でひたすら漕げるフィットネスバイク。10kg痩せるのに必要な期間、努力は?実際に検証してみます。

開始前の状況

フィットネス機器の画像
愛車:アルインコAFB5211

室内バイク始める前は、体重は75kg台。すでに玄米ダイエットにより3ヶ月で5kg減らしていました。

肌がキレイになったり体質的な変化は十分感じていましたが、小学校高学年の息子と遊び回るために体力も増強したくなって、屋内バイクによる筋トレを開始した、という状況です。

運動歴は、中高生の頃は自転車好きで箱根を走り回るも、その後はほぼ運動ゼロ。40代でランニング始めてフルマラソンを2回完走。しかし足の故障で「急足=体重増加」となっていました。

トレーニング内容

開始からひと月経った現在、バイクトレーニングは次のように行っています。

トレーニング内容

  1. 負荷はMAX:8/8(8段階の8)に設定
  2. 最低でも20分は連続で漕ぐ
  3. 1日2,3回にわけて500~800kcalの運動量を確保

始めたばかりの頃は、負荷4/8でもキツかったですし負荷MAXの8/8では10分でゼーゼーしてました。人間の適応力はすごいものでひと月もすれば、負荷4/8が「いい汗」感MAXで気分スッキリするように。

身体が苦しいと訴えても

サボり魔に負けるな!

CMでおなじみの某有名ジム気分で足に命令してます。わたしが尊敬するランナー大迫選手の心肺をイメージすると肺が楽になるという・・・イメージの力って凄い。

20分を超えると汗が体中からポタポタ流れ落ちますので、ヘアバンド、リストバンドは必須です。100円ショップなどで準備してください。扇風機を前から当てると多少涼しいです。

仮に1日600キロカロリーなら、単純計算ひと月で18,000キロカロリーの消費。1日2000キロカロリー食べる人なら、9日間分の食事をキャンセル、または断食しているイメージ。痩せないはずがありません。

開始30日:痩せたのか?

ひと月、自分なりにガンガン漕いでみた結果・・・体重は、右肩上がり。

はあ!?

これは

筋肉のつくスピード > 脂肪が減少するスピード

なのでしょう。足も細くなっているのですが、脂肪より筋肉が重いのでしょう。お腹周りも減っていますが、足の筋肉の増加分のほうが大きいようです。

久しぶりに会う人からは口をそろえて「痩せたね!」と言われますが、体重は2kgも増えている・・・

もし、ダイエットの定義が「体重を減らすこと」であるなら、30日だけの室内バイクは厳禁!しかし、見た目は明らかに痩せてスタイルはよくなります

今後、増えた筋肉でガンガン脂肪を燃焼させて、仰天チェンジレベルの激ヤセを目指します。

まとめ

ひと月では体重は減りません。逆に増加します。しかし見た目は明らかに細くなって「痩せたね!」と言われます。

ダイエットとは、健康習慣の継続なり!

また経過報告いたします。