Zwiftで1年@12000km走ったビフォーアフター

Zwiftをはじめて丸1年。

走った距離は12,656km。

ZWIFTのログイン画面
Zwiftビフォーアフター@1年目

脚力はついた?

FTPは?

痩せた?

乗り始める前と後の違い、ビフォーアフターをご紹介します。

フィジカルのビフォーアフター

まずはフィジカル面の変化から。

FTP(Functional Threshold Power)

FTPが244から259に上昇したことを説明する画像
FTPは259wになった

脚力の目安、FTP。

218W(2月)から259W(10月)まで上昇した。

FTPの推移

  • 218W(2019.2.22@初計測)
  • →232W(2019.3.16)
  • →239W(2019.3.21)
  • →246W(2019.4.23)
  • →248W(2019.4.26)
  • →259W(2019.10.8)
練習データまとめ記事から抜粋

6月の落車と風邪で228Wまで急落したものの、10月には記録更新できた。

パワーウェイトレシオは、2.9w/kgから3.8w/kgと約1.3倍に。

FTP Before After

218wから259wにアップ

ヒルクライムのタイム

ヤビツ峠と箱根で比較してみる。

ヤビツ峠(名古木~ヤビツ峠)の記録変化

ヤビツ峠ビフォーアフター
名古木~蓑毛バス停23分39秒18分9秒
~菜の花台23分9秒20分28秒
~ヤビツ峠20分32秒17分43秒
合計タイム1時間7分20秒56分20秒
11分短縮できた

箱根の記録変化

箱根1号 ビフォー アフター
箱根湯本~宮ノ下交差点35分28分
~1号最高地点47分40分
合計タイム1時間22分1時間8分
箱根は14分短縮できた
Hill Climb Before After

ヤビツ峠11分、箱根14分短縮

体重:1年Zwiftして痩せた?

「痩せるぞ!」と決心してアカウントを開設したのは、2018年の12月。

当時の体重は74kg。

その後は徐々に増え、夏には76.9kgまで増量。

Zwiftの体重を修正したら、アバターがあからさまにデブった。

その後ろ姿を見て、痩せたい気持ちに火がついた。

食事制限で年末には68kgまで痩せられた。

Zwiftで痩せたのではない。

Weight Before After

食事制限で6kg痩せた

トレーニング環境のビフォーアフター

フィジカル面に比べると、トレーニング環境はほぼ変わってない。

固定ローラー ELITE Qubo Fluid

Elite Qubo Fluidで練習していることを示す画像
静かでお気に入り

ELITE Qubo Fluidを使い続けてる。静かだから。

家族がTVドラマを見ている横で全力で踏んでも、文句を言われない。

MusuroB+の電池交換のみのメンテ。

心拍センサーを追加

キャットアイの心拍センサーHR-12
心拍数を計測して効率トレーニング

Zwiftには必要十分。

ローラータイヤ:ひび割れ

固定ローラー専用タイヤのひび割れを説明する画像
12000kmでひび割れ発生

ELITEの専用タイヤCoperton。

パンク1回。12000km時のひび割れで交換。

サイクルパンツはSantic一択

ずっとSantic。2020年版は漕ぎやすく改良されている。

サドルはismで決着

ism PR3.0サドル
痛みがなくなった

唯一、迷走しつづけたサドル選び。

買い続けて、リサイクルショップ&メルカリで売り続けた。

デフォルトサドルから、

  • →VELO PLUSH
  • →SMP HELL
  • →FIZIK ARIONE R3
  • →あさひカスタム
  • →パワー風サドル
  • →GIANT Contact Forward
  • →スペシャライズド(レディース)
  • →wiggleエンデュランス用

と交換。

行きついた先はトライアスロン用のサドル、ism。

モーガンブルーのシャモアクリームとの併用でお尻の痛みは完全に解消。

フラット→ドロップハンドルに

年末に中古ショップでステムとドロップハンドルを購入した。

スペシャライズドのハンドルだけど、形式は不明。

Zwiftで1年練習した結果まとめ

FTPが259Wまで向上し、箱根のタイムは14分短縮。

痩せるなら運動ではなく、食事制限。

2年目、どうなるか分からないけど漕ぎ続ける。継続だけが力なり。

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2019年12月22日Zwift,サドル

Posted by 無限ゼロ