Zwiftで1年@12000km走ったビフォーアフター

2019年12月22日

Zwiftをはじめて丸1年。

走った距離は12,656km。

脚力はついた?

FTPは?

痩せた?

乗り始める前と後の違い、ビフォーアフターをご紹介します。

フィジカルのビフォーアフター

まずはフィジカル面の変化から。

FTP(Functional Threshold Power)

FTPが244から259に上昇したことを説明する画像
FTP259Wまで上昇した

脚力の目安、FTP。

218W(2月)から259W(10月)まで上昇した。

218W(2019.2.22@初計測)
 232W(2019.3.16)
 239W(2019.3.21)
 246W(2019.4.23)
 248W(2019.4.26)
 259W(2019.10.8)

練習データまとめ記事から

6月の落車と風邪で228Wまで急落したものの、10月には記録更新できた。

パワーウェイトレシオは、

2.9w/kg  3.8w/kg

と約1.3倍に。

 FTPビフォーアフター

218  259w(2.9  3.8w/kg)

ヒルクライムのタイム

ヤビツ峠と箱根で比較してみる。

ヤビツ峠(名古木~ヤビツ峠)の記録変化

 1時間7分  56分20秒

11分の短縮だった。

ヤビツ峠ビフォーアフター
名古木~蓑毛バス停23分39秒18分9秒
~菜の花台23分9秒20分28秒
~ヤビツ峠20分32秒17分43秒
合計タイム1時間7分20秒56分20秒

箱根の記録変化

 1時間22分  1時間8分

14分短縮できた。

箱根1号 ビフォー アフター
箱根湯本~宮ノ下交差点35分28分
~1号最高地点47分40分
合計タイム1時間22分1時間8分
 ヒルクライムビフォーアフター

 ヤビツ峠11分短縮
 箱根14分短縮

体重:1年Zwiftして痩せた?

「痩せるぞ!」

2018年末、そう決心してアカウントを開設した。

74kgスタートだったが、夏には76.9kgに。

Zwiftの体重を修正したら、

アバターがあからさまにデブった。

後ろ姿が衝撃すぎて、痩せたい気持ちに火がついた。

食事制限で年末には68kgに。

痩せたのは、走行1.2万km、24万kcal消費の成果ではない。

痩せたのは、食事制限していた時期だけ。

運動のおかげではない。

 体重ビフォーアフター

食事制限で6kg痩せた

トレーニング環境のビフォーアフター

フィジカル面に比べると、トレーニング環境はほぼ変わってない。

固定ローラー ELITE Qubo Fluid

Elite Qubo Fluidで練習していることを示す画像
愛用しているQubo Fluidトレーナー

ELITE Qubo Fluidを使い続けてる。静かだから。

家族がTVドラマを見ている横で全力で踏んでる。文句言われない。

家庭内平和が最優先。

MusuroB+の電池交換のみのメンテ。

心拍センサーを追加

キャットアイの心拍センサーHR-12
キャットアイの心拍センサーHR-12

Zwiftには必要十分。

ローラータイヤ:ひび割れ

ひび割れたローラー専用タイヤELITE COPERTONの画像
1年12,000kmでひび割れ発生

ELITEの専用タイヤCoperton。

パンク1回。12000km時のひび割れで交換。

サイクルパンツはSantic一択

ずっとSantic。特にビブパンツがいい。

サドルはismで決着

ism PR3.0サドル
ismのPR3.0サドル

唯一、迷走しつづけたサドル選び。

買い続けて、売り続けた。

 サドルビフォーアフター

デフォルト
 VELO PLUSH:メルカリへ
 SMP HELL:リサイクル店へ
 FIZIK ARIONE R3:メルカリへ
 あさひカスタム:メルカリへ
 ノーブランド:メルカリへ
 スペシャライズド(レディース):メルカリへ
 wiggleエンデュランス用:保管中
 ism PR3.0:愛用中

行きついた先はトライアスロン用のサドル、ism。

モーガンブルーのシャモアクリームとの併用でお尻の痛みは完全に解消。

フラット→ドロップハンドルに

やっとドロップハンドルに出来た。

年末に中古ショップでステムとハンドルを購入した。

高回転が回しやすい。回転数上げられるのでFTP向上の予感してるw

Zwiftで1年練習した結果まとめ

FTPが259Wまで向上し、箱根のタイムは14分短縮。

痩せるなら運動ではなく、食事制限。

2年目、どうなるか分からないけど漕ぎ続ける。継続だけが力なり。