Zwiftで1年@12000km走ったビフォーアフター

2019年12月22日

ZWIFTのログイン画面
Zwiftビフォーアフター@1年目

Zwiftをはじめて丸1年。

走った距離は12,656km。

脚力はついた?

FTPは?

痩せた?

乗り始める前と後の違い、ビフォーアフターをご紹介します。

フィジカルのビフォーアフター

まずはフィジカル面の変化から。

FTP(Functional Threshold Power)

FTPが244から259に上昇したことを説明する画像
FTPは259wになった

脚力の目安、FTP。

218W(2月)から259W(10月)まで上昇した。

FTPの推移

  • 218W(2019.2.22@初計測)
  • 232W(2019.3.16)
  • 239W(2019.3.21)
  • 246W(2019.4.23)
  • 248W(2019.4.26)
  • 259W(2019.10.8)
練習データまとめ記事から抜粋

6月の落車と風邪で228Wまで急落したものの、10月には記録更新できた。

パワーウェイトレシオは、2.9w/kgから3.8w/kgと約1.3倍に。

FTP218wから259wにアップ

ヒルクライムのタイム

ヤビツ峠と箱根で比較してみる。

ヤビツ峠(名古木~ヤビツ峠)の記録変化

 1時間7分  56分20秒

11分の短縮だった。

ヤビツ峠ビフォーアフター
名古木~蓑毛バス停23分39秒18分9秒
~菜の花台23分9秒20分28秒
~ヤビツ峠20分32秒17分43秒
合計タイム1時間7分20秒56分20秒

箱根の記録変化

1時間22分から1時間8分になった。

14分の短縮。

箱根1号 ビフォー アフター
箱根湯本~宮ノ下交差点35分28分
~1号最高地点47分40分
合計タイム1時間22分1時間8分

ヤビツ峠11分、箱根14分短縮

体重:1年Zwiftして痩せた?

「痩せるぞ!」

2018年末、そう決心してアカウントを開設した。

74kgスタートだったが、夏には76.9kgに。

Zwiftの体重を修正したら、

アバターがあからさまにデブった。

後ろ姿が衝撃すぎて、痩せたい気持ちに火がついた。

食事制限で年末には68kgに。

痩せたのは、食事制限していた時期だけ。

運動のおかげではない。

食事制限で6kg痩せた

トレーニング環境のビフォーアフター

フィジカル面に比べると、トレーニング環境はほぼ変わってない。

固定ローラー ELITE Qubo Fluid

Elite Qubo Fluidで練習していることを示す画像
静かでお気に入り

ELITE Qubo Fluidを使い続けてる。静かだから。

家族がTVドラマを見ている横で全力で踏んでる。文句言われない。

家庭内平和が最優先。

MusuroB+の電池交換のみのメンテ。

心拍センサーを追加

キャットアイの心拍センサーHR-12
心拍数を計測して効率トレーニング

Zwiftには必要十分。

ローラータイヤ:ひび割れ

固定ローラー専用タイヤのひび割れを説明する画像
12000kmでひび割れ発生

ELITEの専用タイヤCoperton。

パンク1回。12000km時のひび割れで交換。

サイクルパンツはSantic一択

ずっとSantic。2020年版は漕ぎやすく改良されている。

サドルはismで決着

ism PR3.0サドル
痛みがなくなった

唯一、迷走しつづけたサドル選び。

買い続けて、リサイクルショップ&メルカリで売り続けた。

デフォルトサドルから、

  • VELO PLUSH
  • SMP HELL
  • FIZIK ARIONE R3
  • あさひカスタム
  • パワー風サドル
  • GIANT Contact Forward
  • スペシャライズド(レディース)
  • wiggleエンデュランス用:保管中

と交換。

行きついた先はトライアスロン用のサドル、ism。

モーガンブルーのシャモアクリームとの併用でお尻の痛みは完全に解消。

フラット→ドロップハンドルに

やっとドロップハンドルに出来た。

年末に中古ショップでステムとハンドルを購入した。

高回転が回しやすい。回転数上げられるのでFTP向上の予感してるw

Zwiftで1年練習した結果まとめ

FTPが259Wまで向上し、箱根のタイムは14分短縮。

痩せるなら運動ではなく、食事制限。

2年目、どうなるか分からないけど漕ぎ続ける。継続だけが力なり。

あわせて読みたい