165mmのショートクランクに交換
欧州プロの身長とクランク長のデータを参考に、165mmのショートクランクに交換した。
結果、巡行時の心拍数低下(追記：気のせいだった)、走行後の太ももの張り解消という変化がありました。
適正クランク長を求めて
欧州プロのカッコいいライディングフォームを見ると、膝があまり上がってない。
足が長いのでペダルを漕ぐという動き自体、小さく見える。
楽に漕いでいるように見える。
クランク長はいくつなのか？
調べてみた↓
- クリス・フルーム：175mm（身長：186cm）
- エガン・ベルナル：170mm（身長：175cm）
- ピーター・サガン：172.5mm（身長：184cm）
- エドワード・トゥーンス：175mm（身長：183cm）
- ジュリアン・アラフィリップ：170mm（身長：173cm）
- ステファノ・オルダニ：172.5mm（身長：178cm）
- フレフ・ファン・アヴェルマート：172.5mm（身長：181cm）
- レミー・マーツ：172.5mm（身長：175cm）
グラフにプロットすると、以下のようになった。
トレンドライン（青線）をエクセルに引いてもらった。
身長170cmの筆者の場合、169mmあたりにラインがある。
欧米人は脚が長いことを考慮に入れると、167.5～165mmあたりと考えるべきか。
そこで、165mmのクランクに交換した。
（※167.5mmはFC-RS200にはなかった）
参考にしたサイト↓バイクポジションが詳細に書かれている。
https://dmcx.com/2020/04/08/chris-froomes-2020-bike-size/165mmのクランクに交換
スクエアテーパーBBのクランク交換に必要な工具は、
- ペダルレンチ
- コッタレス抜き
- 8mm六角レンチ（ロングセット）
（※クリックでAmazonページに移動します）
の3つ。
ペダルレンチは、14mmのボックスレンチがセットになっているものがおすすめ。クランクのロックボルトを外すときに必要です。
コッタレス抜きはクランクを引き抜く際に必要。六角レンチで回した方が力が入るので、長めの8mmレンチもあった方がいい。
リンクの六角レンチはロングタイプのセット品で、自転車メンテに愛用してます。
作業自体は、慣れてしまえば難しくない。
- ペダルを外す（ペダルレンチ）
- クランクキャップを外す（マイナスドライバーなど）
- クランクロックボルトを外す（ペダルレンチ：14mmボックスレンチ）
- チェーンを落とす
- クランクを外す（コッタレス抜き＋8mm六角レンチ）
取りつけは逆の手順で。
詳細はネットで調べるより、手順書みたいな本を見ながらする方がおすすめ。
自分が使っているのはこちらの本↓
写真が豊富で見よう見まねで出来る。
165mmクランクでZwift
Zwiftで1500km走ってわかったことは、以下の２つです。
- 巡行時の心拍数が低下、
- Zwift後の太ももの張りが減った
巡行時の心拍数が低下：修正あり
210w台で巡行した際の心拍数が150bpm台から約10bpm下がった・・・
と報告してましたが、過去のレースデータ↓を見返してみたところ、そうでもなかった。
- Tour of Watopia2019
- Stage２：52分22秒（232w、148bpm）
- Yorkshire Power Up Tour
- Sprinter Stage：35分13秒（213w、2.8w/kg、149bpm）
- Domestique Stage：52分01秒（221w、2.9w/kg、148bpm）
- Rouler Stage：51分24秒（212w、2.9w/kg、149bpm）
- YORKSHIRE WORLD CHAMPIONSHIPS
- #1：2周 52分10秒（217w、2.9w/kg、147bpm）
- #2：30km 56分6秒（218w、2.9w/kg、146bpm）
楽になった！と喜んでたのは、購入の正当化作用だった？
引き続き検証を続けます。
太ももの張りが減った
以前は、Zwift翌日も筋肉が固まっているかのような感覚が残ってた。
165mmに変えてから、疲労感が減った。
取り組んでいる減塩食の可能性もあるかもだけど、脚が楽。
軽量化にはならない
軽量化にもなるかも？
そんな期待もあったけど、ほぼ変わらず。
165mmショートクランクに交換 まとめ
欧州プロのデータを参考に、170mmから165mmのショートクランクに交換した。
走行後の疲労度が減ったような気がするものの、数値的な変化は感じ取れない。
（※2020.7.12：心拍数の低下から結論を修正しました）
軽量化も期待してましたが、数gと誤差の範囲。
結局、165mmでも長すぎなのか？単に脚力の問題なのか。
試行錯誤を重ねたいと思います。