初心者が「前乗り⇒後ろ乗り」にしたらFTP16wアップ
プロみたいな前乗りにすれば速くなる？真似すると、あっ！という間に脚が終わる・・・
初級市民ライダーに最適なサドル位置はどこなのか？
参考になりそうな本を読んでポジションを見直したら、FTPが199から215wに、その後さらに235wにアップしたのでご紹介します。
サドルは下げて引く！
動画サイトで見るプロのポジション、かなり前乗り・・・
TTバイク、超前乗り・・・
真似すると確かにパワー出ます。が、、、あっ！という間に脚が終わります・・・（悲）
体力の違いでしょうか？
・・・
いや、そんな単純な話ではない！と最近気づきました。
プロとは脚力はもちろん、体幹パワー、骨盤周りの筋力や柔軟性、体脂肪率、脚の長さも違う。バイクだって違う。
つまりほぼすべて違うのに、ポジションは同じ・・・って、冷静に考えてそんなのあり得ない！！
具体的には、股下80cmに対してBB軸からサドル上面が66cm（クランク165mm）くらい。クランクを一番下にセットしたときに、膝を伸ばした状態でかかと（裸足）がペダルにつくくらい。
元々低めだったけど、さらに1cmくらい下げました。
低くした分は、日東のS84を使って後ろに引きました。
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このポジションは、太ももで300w！！ではなく、「お腹、背中、お尻、太もも、体重、それぞれ60wで合計300w」にするイメージ。
宮澤プロが「力を使わずに骨で押すだけで170wくらい出るから、130w上乗せするだけで300w」と説明しています。つまり脚の骨を身体で押す感じ。
ヨーロッパのプロが楽そうなのに速いのは、身体全体を使うから！とようやく理解しました。
宮澤プロも、まずは身体でペダリングして体幹を鍛え、柔軟性もアップさせて、その次のステップとして太ももパワーを上乗せ（前乗り）させていくのは「あり」と。
| 前乗り | 後ろ乗り |
|---|---|
| 太ももパワーを使えるがすぐに疲れる 短距離のTTにはいい | 身体全体を使うので疲れにくい 引き足を鍛えられる |
後ろ乗りでZwiftしたらFTPアップ
実際、素直に、本に書いてある通りの「低め後ろ」にしたら、不思議とパワーが持続する。まあ、カテゴリCの初心者なので大したパワーではありませんけど。
いつもいい勝負する外人さんに、「今日は速いね！」と言われるくらいの変化はありました。
ワークアウトの完走率もアップしました。
どうやら、今まで太ももだけで漕いでいたようです（悲）。
10日間ほど慣らしてからFTP計測してみたら、16w向上して215wでした。さらに2か月後、ランプテストで計測したら235wまで上がっていました。
ロードバイクのポジション：プロの意見は？
プロ選手やトレーナーはどう考えているのか？参考になりそうな情報をご紹介します。
新城幸也選手の意見
新城幸也選手のポジションに対する考え方は、DVDに紹介されていました。日本で走ってた頃は、サドルを引いて低くした（ここで紹介しているのと同様）ポジションだったそう。
しかし50km/hで引きずられる欧州のレースを走るようになって、サドル3cmアップして前に出し、同時にハンドルも前に出したそうです。
視聴者へのアドバイスは「まずは前後上下に余裕のある基本ポジション、速くなってから再度調整」でした。
プロトレーナーおすすめのポジション
プロトレーナー柿木克之さんのおすすめは、
走りながらその時々で座る位置を変えられる柔軟なポジション
だそうです。いろんな筋肉を使うことがパフォーマンスアップにつながるそうで、宮澤プロと同じ見解でした。
ちなみにポジションを最適化することで、
血中乳酸濃度が変わらないまま、パワー値を10%向上させることができた
自転車競技のためのフィロソフィー
との研究結果を著書「自転車競技のためのフィロソフィー」で紹介されていました。
まとめ
カッコいいプロのポジションを真似すればいいわけではない！ようやく気づきました。
よくよく考えれば、大谷翔平選手のピッチングフォームを真似したからといって剛速球を投げられるわけではないし、三苫選手のシュートを真似してもゴールを決められるわけではない。
自分の身体パワーを活かせるポジションにして、それをコツコツ磨き続けるしかない。いつも思いますが、近道なんてないですね。
最後に参考になった本をご紹介します。ポジションに迷いがある方、伸び悩んでいる方におすすめします。成長のきっかけが見つかるかもしれません。
ロードバイクトレーニング
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