FTPが3年目で199w(2.8w/kg)と伸び悩んでいる原因は、乗り方が悪いせい？と思って自転車の教科書を購入。
自己流ポジションを修正したらFTPが199から215wにアップしました。
猫背ポジション＝疲れる
自分なりに磨きあげたつもりのポジション。教科書に「疲れる乗り方の典型例」として紹介されててショックだった。
確かにZwiftのFTPテスト（shorter）を完走することすら難しくて、途中で休みながら計測してた。脚はパンパン、呼吸も辛かった。
なぜダメなのか？
理由を知ってメチャ納得した。
ダメな理由
理由は、猫背で頭が後ろに下がるとペダルに体重を乗せられずに、力を使った漕ぎ方になってしまうから。
プロのレース動画をよく見ると、見るからに速そうな体重をフル活用した「上手い乗り方」してる。TTでも頭を前に出した前乗りで、スプリントともなれば頭から突っ込むような乗り方してる。
パワーが出るポジション
パワーが出るのは、自転車の中心から若干前に乗るポジションだそう。自転車の中心に乗るとは、前輪と後輪のちょうど中間に重心を乗せること。
この方法だと上半身がかなり前のめりになってステムが5cm長くなった。今までの猫背とは全く違う上半身の形。
ハンドルを出来るだけ「近く高く」したかったこれまでとは真逆。ペダルをグイグイ踏み込むのではなく、骨盤を安定させて無駄なく回していく感じ。
パワーポジションでZwiftした
早速、パワーポジションでZwiftしてみた。姿見に映る自分の背中は、真っすぐにはなってない。もっと真っすぐに伸ばしたいけど腰の柔軟性が足りない感じ。まだ教科書通りには出来ないけど、それでも腕には余裕があってビックリ。
どんだけ猫背だったのか！
脚というよりは、骨盤とか横っ腹の筋肉が使われている感じがする。脚を温存できるので、結果的にスタミナがついたような感じ。ワークアウトの完走率も高くなった。
ワークアウト「Knife-edge」も、辛いながらも最後まで脚が回せた。
ワークアウト「The Gorby」も初完走。220w指定のところ230～250wあたりで回せた。
SST(Med)も完走できた。
スタミナがつくと練習の幅が広がるので、さらに面白くなるという好循環を感じてます。
FTPが36wアップ
ポジション変更して10日間ほど慣らしてからFTP計測してみたら、16w向上して215wになった。さらに2か月後、ランプテストにてFTP235wまで上がりました。短期間で36wも上がったことになります。
ポジションって超大事！
ポジション変更：プロの意見は？
プロ選手やトレーナーは、ポジション変更をどう考えているのか？参考になりそうな情報を調べました。
新城幸也選手の意見
新城幸也選手のDVDにポジションに対する考え方が紹介されてた。日本で走ってた頃は、サドルを引いて低くした（「自転車の教科書」と同じような）ポジションだったそう。
しかし50km/hで引きずられる欧州のレースでは「通用しなかった」と語っています。千切られないポジションを試行錯誤した結果、サドルを3cm上げて前に出し、同時にハンドルも前に出したそうです。
また、肩甲骨の位置で出力を調整するなど独特の考えをお持ちでした。
プロトレーナーの意見
トレーナーの目線ってどうなのか？ヒントとなる記述が「自転車競技のためのフィロソフィー」（東大の柿木克之さん）にあった。
ポジションを最適化すると、
血中乳酸濃度が変わらないまま、パワー値を10%向上させることができた
自転車競技のためのフィロソフィー
との研究結果があるそう。
また、走りながらその時々で座る位置を変えられる柔軟なポジションが、結果的にパフォーマンスアップにつながるとの研究結果もあるそう。
この点は新城選手もDVDで同様のことを語ってました。前後上下に余裕のあるポジションがいいらしい。
まとめ
自転車の教科書を読んで、ポジションに対する知識を大幅にアップデートできた。個人差はあると思うけど、まずは先人おすすめの基本ポジションで効率よくトレーニングを積み重ねたい。新城選手も「まずは基本ポジション。速くなってから微調整」とアドバイスしてました。
短期間で36wもFTPが向上したので、猫背フォームの方は早めのポジション修正をおすすめします。
