170mmから165mmのショートクランクに～快適Zwiftへの道～

2020年5月23日2024年2月21日インドアバイククランク

欧州プロのデータを参考にして170mmから165mmのショートクランクに交換。その後、約5000km走ってみた結果をご紹介します。

適正クランク長は？欧州プロのデータで検証

身長に対する適正クランク長は何mmなのか？

欧州プロのデータを調べてみました↓

選手名	身長cm	クランク長mm
クリス・フルーム	186	175
エガン・ベルナル	175	170
ピーター・サガン	184	172.5
エドワード・トゥーンス	183	175
ジュリアン・アラフィリップ	173	170
ステファノ・オルダニ	178	172.5
レミー・マーツ	175	172.5

身長（横軸）、クランク長（縦軸）のグラフにプロットして（青点）、中心線を引きました（青線）↓。青数字はクランク長です。

中心線でおおよその関係が見えてきました。筆者の身長170cmだと、クランク長は169mmあたり。

欧米人は脚が長いことを考慮して、４～５mm下に少しずらした平行線（黒線）も表示してみました。この黒線と青線の間が、適正なクランク長と言えそうです（個人差があるので幅を持たせています）。

参考にしたサイトはこちら。

165mmと170mmを乗り比べ

170mmでもギリギリ大丈夫そうですが、165mmを試してみました。FC-RS200の165mmクランクです。

実際に乗ってみると5mmの違いはすぐに分かります。直径34cmと33cmの円運動の違いは大きいです。

下半身の動きがコンパクトになったことで腰が落ち着き、上半身も安定しました。余分な力が抜けて身体全体をコントロールしやすく感じました。

170mm	165mm
34cmの円運動	33cmの円運動
上死点で窮屈	上死点でも楽
高ケイデンスが辛い	回しやすい

165mmだとサドルを5mm高くセッティングすることになるので、上死点は相対的に10mm下がることになります。上死点での窮屈さも解消されて回しやすくなりました。

ガチの競技を行うのでなければ、怪我防止のためにも、回しやすいクランクで楽しむのがいいと感じました。

ちなみにパワーが低くなったとか太ももが疲れるとか、特にデメリットは感じていません。165mmに交換してから5000km走りましたけど、170mmに戻そうとは思いません。

2024年追記：165mmに変えてから4年以上になりますが、ずっと165mm派です。

ショートクランクで軽量化できる？

ショートクランクに交換したら5mm分軽量化できるのでしょうか？

計測した結果、5mmの違いはほんの数グラム。軽量化目的でのクランク交換はおすすめしません。

まとめ

欧州プロのクランク長データを根拠にして165mmに乗り換えました。個人的な意見になりますが、乗りやすくて4年以上（約５万km）愛用しています。特に膝が痛くなることもありません。

お試しでサドルを10mm高くすると、上死点での違いを疑似体験できます。検討されている方は、ぜひ試してみてください。